Sut i Atal Presbyopia?

◀Beth yw Presbyopia?

Mae presbyopia yn gyflwr sy'n gysylltiedig ag oedran sy'n achosi anhawster canolbwyntio ar wrthrychau agos. Mae'n fath o wall plygiannol sy'n digwydd pan na all y llygad ganolbwyntio golau'n iawn. Mae presbyopia fel arfer yn effeithio ar bobl dros 40 oed ac mae'n rhan naturiol o heneiddio.

◀Sut i Atal Presbyopia yn Naturiol

Wrth i ni heneiddio, mae lens ein llygaid yn mynd yn llai hyblyg, sy'n ei gwneud hi'n anoddach i ni ganolbwyntio ar wrthrychau agos. Gelwir y cyflwr hwn yn bresbyopia, ac mae'n rhan naturiol o'r broses heneiddio. Mae sawl ffordd o atal presbyopia yn naturiol gartref:

◀Cynyddwch Eich Cymeriant Fitamin A

Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd o atal presbyopia yn naturiol gartref, un o'r ffyrdd gorau yw cynyddu eich cymeriant o fitamin A. Mae fitamin A yn hanfodol ar gyfer golwg iach, ac mae astudiaethau wedi dangos y gall helpu i arafu dilyniant presbyopia. Gallwch gael mwy o fitamin A yn eich diet trwy fwyta bwydydd fel moron, tatws melys, cêl, a sbigoglys. Gallwch hefyd gymryd atchwanegiad fitamin A os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n cael digon o fitamin A yn eich diet.

Gwisgwch Sbectol Haul

Mae sbectol haul yn un o'r ffyrdd gorau o atal presbyopia, yn enwedig pan fyddwch chi yn yr awyr agored. Maen nhw'n helpu i amddiffyn eich llygaid rhag pelydrau uwchfioled (UV), a all niweidio lens eich llygad ac achosi presbyopia. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis sbectol haul sy'n blocio 99% neu fwy o belydrau UVA ac UVB.

◀Rhoi’r Gorau i Ysmygu

Nid yw'n gyfrinach bod ysmygu yn ddrwg i'ch iechyd. Nid yn unig y mae ysmygu yn cynyddu'ch risg o ganser, gall hefyd achosi presbyopia. Mae astudiaethau'n dangos bod ysmygwyr bedair gwaith yn fwy tebygol o ddatblygu presbyopia na phobl nad ydynt yn ysmygu. Os ydych chi am atal presbyopia, mae angen i chi roi'r gorau i ysmygu.

Mae yna lawer o adnoddau ar gael i'ch helpu i roi'r gorau i ysmygu. Gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth i leddfu symptomau diddyfnu, ac mae yna lawer o grwpiau cymorth ar-lein ac wyneb yn wyneb. Manteisiwch ar yr adnoddau hyn ac ymrwymwch i roi'r gorau iddi heddiw.

◀Bwytewch fwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion

Mae llawer o fwydydd yn cynnwys gwrthocsidyddion a all atal presbyopia yn naturiol. Mae'r rhain yn cynnwys moron, sbigoglys, cêl, tomatos, llus, ac orennau. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys fitaminau A, C, ac E, sydd i gyd yn bwysig ar gyfer iechyd y llygaid. Gall diet sy'n llawn maetholion hyn helpu i gadw'ch llygaid yn iach ac atal problemau golwg wrth i chi heneiddio.

◀Sicrhewch Hydradu Priodol

Un o'r ffyrdd pwysicaf o atal presbyopia yn naturiol gartref yw sicrhau hydradiad priodol. Gall dadhydradu arwain at lawer o broblemau golwg, gan gynnwys presbyopia. Yfwch ddigon o ddŵr a hylifau eraill bob dydd i gadw'ch corff wedi'i hydradu'n iawn. Dylech hefyd osgoi caffein ac alcohol, gan y gallant achosi dadhydradiad.

◀Bwyta Deiet Cytbwys

Mae diet cytbwys yn hanfodol ar gyfer iechyd cyffredinol, gan gynnwys iechyd y llygaid. Mae rhai maetholion yn arbennig o bwysig ar gyfer iechyd y llygaid, gan gynnwys asidau brasterog omega-3, lutein, a sinc. Gall diet sy'n llawn maetholion hyn helpu i gadw'ch llygaid yn iach ac atal presbyopia.

Mae asidau brasterog Omega 3 i'w cael mewn pysgod brasterog fel eog, tiwna, a sardîns. Maent hefyd i'w cael mewn hadau llin, hadau chia, a chnau Ffrengig. Mae lutein i'w gael mewn llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys a chêl. Mae lutein hefyd i'w gael mewn wyau a ffrwythau melyn fel mangoes a papayas. Mae sinc i'w gael mewn wystrys, cig eidion, cig oen, hadau pwmpen, a phowdr coco.

Gall bwyta diet sy'n cynnwys yr holl faetholion hyn fod yn anodd. Ffordd dda o sicrhau eich bod chi'n cael popeth sydd ei angen arnoch chi yw cymryd atchwanegiad multivitamin dyddiol sy'n cynnwys y maetholion hyn. Gallwch hefyd siarad â'ch meddyg am gymryd atchwanegiadau sydd wedi'u llunio'n benodol ar gyfer iechyd llygaid.

◀Perfformio ymarferion llygaid

I atal presbyopia, mae yna rai ymarferion llygaid syml y gallwch eu gwneud gartref. Gall yr ymarferion hyn helpu i gryfhau'r cyhyrau o amgylch eich llygaid a gwella golwg.

Mae rhai ymarferion llygaid syml y gallwch eu gwneud gartref yn cynnwys:

1. Tylino'r cledrau – Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys rhoi eich dwylo dros eich llygaid caeedig ac ymlacio am ychydig funudau. Bydd hyn yn helpu i leddfu'ch llygaid a lleddfu unrhyw straen neu densiwn y gallai eich llygaid fod oddi tano.

2. Cylchdroi llygaid – I wneud yr ymarfer hwn, rholiwch eich llygaid yn glocwedd, yna gwrthdrowch y cyfeiriad a rholiwch yn wrthglocwedd. Gwnewch hyn am ychydig funudau bob dydd i helpu i wella symudiad llygaid.

3. Newidiadau ffocws – Eisteddwch mewn safle cyfforddus a daliwch wrthrych tua 10-12 modfedd i ffwrdd o'ch wyneb. Canolbwyntiwch ar y gwrthrych hwnnw am ychydig eiliadau, yna symudwch eich ffocws i rywbeth arall sydd ymhellach i ffwrdd. Gall ailadrodd y broses hon ychydig o weithiau bob dydd helpu i wella'ch gallu i ganolbwyntio ar wrthrychau ar wahanol bellteroedd.

4. Cydgyfeirio – I wneud yr ymarfer hwn, eisteddwch mewn safle cyfforddus a chodwch eich bodiau hyd braich o'ch blaen. Canolbwyntiwch ar eich bodiau wrth eu dwyn yn araf yn agosach at eich trwyn nes eu bod tua 6 modfedd o'ch trwyn. Daliwch y safle hwn am ychydig eiliadau, yna symudwch eich bodiau yn ôl yn araf i hyd braich. Bydd ailadrodd y broses hon sawl gwaith y dydd yn helpu i wella eich gallu i gydgyfeirio.

◀Lleihau'r defnydd o ddyfeisiau digidol

Wrth i bobl heneiddio, maent mewn mwy o berygl o ddatblygu presbyopia, cyflwr sy'n ei gwneud hi'n anodd i bobl ganolbwyntio ar wrthrychau agos. Er nad oes iachâd ar gyfer presbyopia, mae camau y gallwch eu cymryd i atal y cyflwr rhag gwaethygu. Un ffordd o wneud hyn yw lleihau eich defnydd o ddyfeisiau digidol.

Gall syllu ar sgrin am gyfnodau hir achosi straen a blinder i'r llygaid, a all arwain at bresbyopia. Os ydych chi'n defnyddio dyfeisiau digidol yn rheolaidd, cymerwch seibiannau mynych a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n blincio'n aml i gadw'ch llygaid wedi'u lleithio. Hefyd, ceisiwch gyfyngu ar eich amser sgrin ac edrych i'r pellter o bryd i'w gilydd i roi seibiant i'ch llygaid.

◀Fitaminau C ac E

Mae fitaminau C ac E yn ddau o'r fitaminau pwysicaf ar gyfer iechyd llygaid. Mae fitamin C yn wrthocsidydd sy'n helpu i amddiffyn eich llygaid rhag difrod radical rhydd. Mae fitamin E yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n helpu i gadw pilenni celloedd eich llygaid yn iach. Gall cynnwys y fitaminau hyn yn eich diet helpu i atal presbyopia yn naturiol gartref.

Mae bwydydd sy'n llawn fitamin C yn cynnwys ffrwythau sitrws, mefus, pupurau cloch, brocoli, ac ysgewyll Brwsel. Mae fitamin E i'w gael mewn bwydydd fel cnau, hadau ac olewydd. Gallwch hefyd gael y ddau fitamin o atchwanegiadau. Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf bob amser i ddarganfod pa ddos ​​sy'n iawn i chi.

Mae presbyopia yn broblem fawr i bobl o bob oed, ond gyda'r camau cywir a newidiadau i'w ffordd o fyw, mae'n bosibl atal presbyopia rhag dod yn broblem fwy. Gobeithiwn fod y 9 awgrym hyn wedi eich helpu i ddeall sut i atal presbyopia yn naturiol gartref. Dylai cyfuniad o ymarferion sy'n gyfeillgar i'r llygaid, diet ac atchwanegiadau helpu i wella'ch golwg gyffredinol ac atal colli golwg ymhellach. Dim ond o fudd i chi yn y tymor hir y gall gofalu am eich golwg nawr!

Os ydych chi eisiau gwybod mwy am dueddiadau ffasiwn sbectol ac ymgynghori â'r diwydiant, ewch i'n gwefan a chysylltwch â ni unrhyw bryd.